今月の健康情報を配信します🫡

食物繊維は、水溶性と不溶性の二種類に分けることができます。🕺🏻

水溶性は、水に溶けやすく便を柔らかくします。また、食後血糖値の上昇を抑える働きがあります。

水溶性食物繊維が多く含まれるのは、海藻類(昆布・ワカメなど)、果物(リンゴ・みかん・バナナ・キウイなど)、こんにゃく、山芋、トマト。💁🏻‍♀️

不溶性は、水に溶けにくく腸で水分を吸収して膨らみ蠕動運動を促します。また、よく噛む必要があるため食べすぎを防ぐ効果があります。

不溶性食物繊維を多く含むのは、野菜(ゴボウ・さつまいも・レンコンなど)、きのこ類、穀物、豆類。💁🏻‍♂️

便秘の方は、水溶性食物繊維を多く摂取するのをお勧めします。同時に発酵食品で腸内環境を整えて下さい。😋

腸美人は超美人❗️😆身も心も美しく幸せな人生を送ってください💃🏼

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